다이어트 할때 먹어도 괜찮은 의외의 음식

다이어트를 위한 의외의 음식

 

다이어트는 많은 사람들에게 절대적인 관심사입니다. 여러가지 이유로 인해 다이어트를 하는 동안 우리는 맛있는 음식을 포기해야 할 때도 있습니다. 하지만 다행히도, 다이어트를 할 때 먹어도 괜찮은 의외의 음식들이 있습니다. 이번에는 그 중 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

 

1. 그릭 요거트

 

그릭 요거트는 맛도 좋으면서도 건강에 도움을 주는 음식입니다. 그릭 요거트는 다른 요거트에 비해 단백질 함량이 더 높고, 칼슘, 비타민 B12, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 따라서, 그릭 요거트는 하나의 간식으로도 충분한 포만감을 주며, 다이어트 중에도 영양소 섭취에 도움이 됩니다. 양파, 오이, 허니파인애플, 견과류 등을 함께 섭취하면 더욱 맛있고 영양가 있는 식사를 할 수 있습니다.

 

아이스크림 대체용으로  '요거트 바' 를 소개 해 드리겠습니다.

요거트 위에 좋아하는 과일 이나 견과류를 올리고 얼려주면 됩니다.  바나나,블루베리,견과류는 그래놀라 믹스등이  잘 어울립니다.  코팅된 종이호일에 부어서  냉동실에 4시간 정도 얼려 주십시요. 남은 요거트 바는 냉동실에 보관해 주십시요 

 

재료 : 꾸덕한 그릭요거트 한통 , 꿀 2 숟갈 or 알로로스 , 바나나 반개, 블루베리 약간 , 시리얼 믹스 약간 

 

만드는 법
1. 넓은 그릇을 준비하고 그 위에 종이 호일을 깔아 주십시요.
2. 요거트에 꿀이나 알로로스를 섞은 뒤  주걱을 이용해 넓게 펴 줍니다.
3. 과일이나 견과류를 요거트 위에 올린 뒤  냉동실에 4시간 정도 얼려 주십시요.

 

2. 오이 비빔밥  

요즘 핫한 오이 비빔밥 레시피를 소개 해드리겠습니다.

재료 : 오이 1개, 닭가슴살스테이크 1개 ,밥 1인분, 스위트콘 2숟갈, 조미김

소스 : 간장 2숟갈, 참기름 1숟갈, 저지방 마요네즈 1숟갈

만드는법

1.오이와 닭 가슴살 스테이크를 십자로 잘라즈십시요

2.밥 위에  닭가슴살, 오이 올리고 스위트콘 두 숟갈 올리고 조미김과 소스를 올려서 비벼 주십시요 

3. 상황에 따라 참치나 연어를 더 해 주어도 좋은 다이어트 비빔밥 입니다

 

 

3. 구운 치킨

튀기지 않아서 다이어트에 좋은 단백질 음식이 될 수도 있습니다.

굽네 오리지날 치킨은 칼로리가 1.080kcal 로 보통의 후라이드 치킨 3.000kcal 의 3/1 입니다.

 

 4. 파인애플 

 

 파인 에플은   100g 기준 55Kcal로 열량이 낮은 편이라  달달한 디저트를 먹고 싶을때 좋은 간식입니다.

 

5. 다크 초콜릿 

 

 다크 초콜릿은 다이어트 때 먹어도 좋습니다.

카카오 함량 70% 이상이고 설탕 함량이 적은 초콜릿은 항산화 효과도 있습니다.

 

6. 육포 

 

지방이 적은 살코기를 이용한 고단백 저지방 식품입니다. 다만 양념이 과한 제품은 피하십시요.

 

7. 스트링 치즈 

 

치즈는 탄수화물이 거의 없고 단백질로 이루어진 제품입니다. 다이어트 간식으로 좋은 식품입니다.

 

8. 견과류

 

불포화지방이 많고 우리 몸의 대사를 원활하게 해줍니다. 그리고 포만감을 주어서 식욕을 억제 하기도 합니다.

 

9.돼지껍질 튀김

돼지껍질을 튀겨서 감자칩처럼 바삭한 저탄수고지방 스낵 입니다.

10. 곤약 젤리 

곤약의 성분은 수분과 식이 섬유 이기 때문에 열량이 매우 낮고 자일릴톨 같은 감미료를 사용하여서 칼로리가 거의 없습니다.

 

11.고구마

 

고구마는 맛도 좋고 영양도 풍부한 음식 중 하나입니다. 특히 식이섬유와 비타민 A, C, B6, 칼륨, 철분 등이 풍부하여 건강에 도움을 주는데 최적인 음식입니다. 고구마는 다이어트 중에도 먹을 수 있는 높은 영양가를 가진 음식으로, 무기질과 섬유질이 풍부해 만복감을 주면서 칼로리를 관리할 수 있습니다. 하루 한 개의 고구마를 먹으면 기존의 간식을 대체할 수 있고, 영양소 섭취에 도움이 됩니다.

 

12. 샐러드

 

샐러드는 다이어트를 하는 사람들에게 널리 알려진 음식입니다. 신선한 야채와 채소를 이용하여 만든 샐러드는 저칼로리 식사로 적합합니다. 단순히 다양한 야채만 섭취하는 것이 아니라, 올리브 오일 드레싱을 이용하여 간단하면서도 맛있는 샐러드를 만들어 먹을 수 있습니다. 또한, 귤 조각이나 소량의 견과류를 추가하여 영양분을 더할 수도 있습니다. 샐러드는 채소와 과일의 다양한 조합을 통해 매일 다른 맛을 즐길 수 있어 다이어터에게는 완벽한 선택입니다.

 

13. 닭가슴살

 

닭가슴살은 고단백 저지방의 대표적인 음식으로 많은 다이어터들이 선호하는 식재료입니다. 닭가슴살은 뛰어난 단백질 함량으로 근육을 성장시키는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 포만감을 주면서 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다. 다양한 요리 방법과 향신료를 이용하여 맛있게 조리할 수 있으며, 채소와 함께 조합하는 것도 좋습니다. 닭가슴살은 영양소가 다른 식재료와 비교해도 일반적으로 칼로리가 낮기 때문에, 다이어트 중에도 균형 있는 식단을 구성하는 데 도움이 됩니다.

 

14. 계란

 

계란은 다이어트 식단에 포함하기 좋은 음식입니다. 식이섬유, 단백질, 비타민 B12, 리보플라빈, 셀레늄, 비타민 D 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 포만감을 주면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있어 다이어터에게는 최적의 음식입니다. 계란은 다양한 조리법으로 즐길 수 있으며, 삶은 계란, 계란 후라이, 계란말이, 계란스크램블 등 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다. 계란은 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 체중 관리를 도와줄 뿐만 아니라, 에너지를 제공하여 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

마무리

위에서 소개한 음식들은 다이어트 중에 먹어도 괜찮은 의외의 음식들입니다. 영양가가 풍부하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있는 음식들이기 때문에, 식단 조절과 균형 있는 식사를 할 수 있는 좋은 선택지입니다. 하지만, 다이어트를 하기 전에는 자신의 목표와 몸에 맞는 식단을 설정하는 것이 중요합니다. 다이어트는 개인의 몸 상태와 건강 상태를 고려하여 적절한 식단과 운동을 조절하는 것이 필요합니다. 올바른 식단과 규칙적인 운동으로, 건강하고 멋진 몸매를 만들어보세요!